Annie Emmerson es una ex triatleta internacional, corredora y duatleta (correr y andar en bicicleta). Se retiró en 2006 clasificada como la duatleta # 1 mundial. Annie ahora trabaja como presentadora de deportes y comentarista para la BBC y entrena a una variedad de atletas en running, natación y ciclismo. Lea los consejos principales de Annie para mejorar su funcionamiento.

Mezcla tu ruta

La belleza de correr es que el equipo que se necesita es mínimo; pantalones cortos, camiseta, zapatillas y un deseo de correr. Otra cosa que me encanta es que puedes acceder a tantos lugares a los que normalmente no irías. Como muchas otras cosas en la vida, podemos quedarnos atrapados en el hábito de hacer las mismas cosas una y otra vez, y las rutas que se ejecutan no son diferentes. Me gusta variar donde corro porque da mi variedad de entrenamiento y lo hace más divertido. Además, un cambio de superficies también es importante para mantenerte fuerte y estable a través de los tobillos y la parte inferior de las piernas.

Encuentre un socio en marcha

Aunque la carrera en solitario tiene sus puntos positivos, encontrar un compañero de ejercicio puede ayudarlo a correr a pasos agigantados. Si te esfuerzas por motivarte para salir, es mucho menos probable que te pierdas una sesión si has acordado reunirte con un colega corredor. Intenta elegir un corredor que sea tan bueno como tú o ligeramente mejor, ya que esto te ayudará a motivarte y empujarte aún más.

Cambio de ritmo

Probablemente todos somos culpables de mantener un ritmo en nuestro entrenamiento, lo que, en última instancia, puede llevar a que nuestro progreso se estabilice. He entrenado a muchos atletas de todas las edades y habilidades, y siempre me aseguro de que haya una buena combinación de carreras fáciles de recuperación, carreras de tempo y sesiones de sprint más rápidas / más cortas, y en diferentes momentos del año también lanzaré algunos intervalos de repetición de colina.

Si está ejecutando cuatro veces por semana, las sesiones se pueden dividir en: una carrera larga; una ejecución de recuperación; una sesión de sprint o sesión de rep la colina; y un tempo ejecutado. Para ver una mejora, a veces tienes que correr por encima del ritmo de tu carrera objetivo y en otras correr mucho más lento. Al variar su ritmo, obtendrá un mayor rendimiento de sus sesiones y, con una mayor variedad, su entrenamiento será mucho más agradable.

 Trayectoria cruzada

Agregar otro deporte a su rutina de ejercicios, como la natación, puede ayudarlo a mejorar sus tiempos. La natación es un excelente deporte de acondicionamiento y puede realmente llevar tus pulmones y tu corazón al límite sin lastimar tus piernas. Durante todo el tiempo que corrí y nadé codo con codo en el entrenamiento, nunca me lesioné.

La natación también se puede utilizar como una gran sesión de recuperación, por lo que en los días en que las piernas estén demasiado cansadas para correr o si necesita descansar, pruebe con algunos largos en la piscina para ayudar a su cuerpo a recuperarse. La natación también es un entrenamiento fantástico para la parte superior del cuerpo y fortalece los músculos centrales.

Utilizar una caminadora

Soy un gran admirador de la cinta; a lo largo de los años he corrido miles de kilómetros sobre ellos ya que realmente pueden ayudar a mejorar la velocidad, el ritmo y la técnica con poco impacto en tus piernas. El bajo impacto realmente ayudará a su recuperación, ¡especialmente a partir de ejercicios de velocidad!